86岁，糖龄55年！老人分享秋季稳糖妙招，不生病so easy！
方法简单，贵在坚持
方法简单，贵在坚持
张爷爷，今年86岁，却有着55年的"糖龄"。每年秋天，当不少人因季节变化血糖波动、感冒频发时，他却精神矍铄，血糖平稳，很少生病。
今天，就让我们一起来听听张爷爷的秋季控糖养生经！
饮食篇：三吃三不吃
✅ 三吃：
1. 吃"暖"不吃"凉"
早餐必喝温热小米粥，搭配全麦馒头。"胃暖和了，全身都舒服，血糖也不会忽高忽低。"
2. 吃"杂"不吃"精"
展开剩余74%每餐保证5种颜色食物：绿叶菜(绿)、南瓜(黄)、胡萝卜(橙)、紫甘蓝(紫)、豆腐(白)。"粗细搭配，营养均衡，血糖稳定。"
3. 吃"慢"不吃"快"
细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下。"吃得慢，饱得快，血糖不会突然飙升。"
❌ 三不吃：
不吃秋蟹：太寒凉，影响循环 不吃蜜饯：含糖量超高 不吃油腻煲汤：脂肪过多"秋三月，宜早卧早起，与鸡俱兴。"
张爷爷的秋季运动口诀："一早一晚一不过"
一早：早晨太阳出来后再运动，避开寒冷晨风 一晚：傍晚饭后半小时，慢走20分钟 一不过：不过度出汗，微微发热即可具体做法：每天上午9-10点，在小区快慢走结合30分钟，配合深呼吸。"运动后身体暖暖的，又不觉得累，整天都精神！"
监测篇：心中有数不慌张
张爷爷有自己独特的监测方法：
"三天一小查，七天一大查"
小查：连续3天测空腹和早餐后2小时血糖 大查：每周选1天测7个时间点血糖（三餐前后+睡前）记录本上画笑脸：
血糖正常范围画
略高略低画
过高过低画
"看着一排排笑脸，心里踏实，吃得更安心！"
防病篇：秋凉我不怕
"春捂秋冻，不适合糖友"——张爷爷的忠告
他的秋季穿衣法则：
"三暖一凉"：背暖、肚暖、足暖、头凉
背心马甲常年必备 睡前必用热水泡脚15分钟 薄袜睡觉，保持脚部温暖防感冒小妙招：
每天早晚用淡盐水漱口，"55年糖尿病，我很少感冒，就是这个简单方法！"
心态篇：快乐是控糖的良药
"糖伴我55年，不是敌人是老友"
张爷爷的快乐秘籍：
下棋每天1小时，"动脑不动气" 养花阳台小菜园，"看着生命成长，心情好" 带徒在社区教其他糖友控糖，"被需要的感觉真好"他的座右铭："与糖和平共处，它提醒我更好地生活"
张爷爷的秋季一日生活表
6:30起床，喝温水200ml 7:00测血糖，吃早餐 7:30小区散步 9:00下棋或读书 11:30午餐 12:30午休30分钟 15:00测血糖，吃水果 16:00养花或访友 18:00晚餐 19:30看电视，轻度运动 21:00泡脚，准备睡觉内分泌科主任医师表示：张爷爷的方法看似简单，却融合了中医养生智慧和现代医学理念，值得糖友们借鉴。特别是情绪管理和适度运动，对长期控糖至关重要。
控糖不是苦行僧，而是换个方式享受生活！张爷爷用55年的经验告诉我们：与糖为伴，同样可以健康长寿，活出精彩！
秋意渐浓，糖友们不妨试试张爷爷的方法，平稳度过这个秋天吧！
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